Flu, sakit kepala, batuk serta badan hangat merupakan gejala demam yang biasa menyapa pada musim penghujan. Berkat penyakit satu ini, absensi dikantor ataupun sekolah yang tadinya bersih tiba-tiba tercoret dengan ketidakhadiran. Sehingga banyak hal yang nantinya telah terlewati entah project baru, pelajaran baru hingga tak mengikuti rapat penting.

Baik anak-anak maupun orang dewasa, keduanya berpotensi terkena penyakit demam, tapi ketika demam menyerang maka tak ada salahnya Anda mencoba beberapa makanan yang ada dibawah ini, agar Anda dapat beraktivitas seperti biasanya.

Madu

Jurnal pediatrics menemukan bahwa anak-anak yang memakan 2 sendok teh madu 30 menit sebelum tidur, frekuensi dan tingkat parahnya batuk pada malam hari bisa berkurang dan mereka dapat tidur dengan nyenyak sepanjang malam dibandingkan dengan mereka yang tak meminum madu.

Sebagai obat alami, madu pun membuat banyak peneliti merekomendasikan madu untuk dikonsumsi pada malam hari. Tapi ingat ditelan bukan mandi madu yah. Hahahaha..

Kacang Almond dan Kulitnya

Kacang-kacangan selalu menjadi referensi terbaik ketika berbicara problema kesehatan. Termasuk pula kacang almond, segenggang kacang tersebut ternyata memiliki kemampuan pencegahan yang baik dan terapi untuk penyakit pilek.

Melalui sebuah penelitian, jurnal Microbiology Letters menemukan senyawa polifenol yang ditemukan pada kulit almond dapat meningkatkan sensitivitas sel-sel darah putih yang dikenal sebagai sel T Helper, hal ini dapat membantu dalam melakukan perlawanan terhadap virus-virus.

Fakta Sehat:

• Madu: Madu kaya akan mineral penting (K, Ca, Fe, I, Na, S, Cl, P, Mn, Mg) yang dibutuhkan tubuh agar tetap bugar, asam lemak vitamin B komplek (kecuali B1), D, E dan K serta berbagai macam enzim. Kandungan garam mineral madu serupa dengan kandungan garam mineral dalam darah manusia.
• Kacang Almond: Kacang almond mengandung banyak vitamin dan mineral penting untuk tubuh dan kesehatan. Beberapa yang menonjol adalah protein, magnesium, kalsium, kalium (potassium), serat, zat besi, hingga kandungan kandungan zinc, selenium, dan juga vitamin E.

Memperkuat sistem imun pada musim penghujan seperti saat ini, butuh strategi khusus. Jangan sampai Anda harus membuang waktu hingga berhari-hari dengan terbaring lemah ditempat tidur karena sakit. Kenapa tidak mencoba untuk memanfaatkan ragam bahan makanan sehat dibanding Anda harus menghujani tubuh dengan obat-obatan yang tak perlu.

Berikut beberapa referensi makanan yang bisa membuat Anda terbebas dari flu.

Bawang Putih

Jika hidup di era 1990-an hingga awal 2000-an, bahan makanan ini tentu sangat membekas diingatan dengan banjirnya film Vampire, yang ditayangkan televisi nasional berupa ikon hantu dari negeri tirai bambu. Ketakutan Vampire pada bawang putih menjadikan jenis bumbu dapur menjadi fenomenal.

Namun tak hanya dapat membasmi Vampire, bawang juga dapat membasmi kuman. Berdasarkan data dari Applied Microbiology and Biotechnology, penyebab aroma kuat bawang putih yang disebut allium sativum mengandung antivirus dan antibakteri.

Jamur Shitake

Bahan makanan akrab hubungannya dengan negeri matahari terbit (Jepan). Meski begitu, kepopuleran jamur ini telah menyebar ke seantero dunia. Mengkonsumsi jamur shitake sehari mampu mengurangi tingkat protein penyebab peradangan dan meningkatkan fungsi sel T gamma delta yang menguatkan kekebalan tubuh, seperti yang diungkap dalam studi di University of Florida.

Dibeberapa daerah yang masih berstatus Negara Kesatuan Rakyat Indonesia (NKRI), mendatangkan hujan pun kudu musti pake ritual seperti tarian ataupun berbentuk doa bersama, biasanya dilakukan ketika musim kemarau panjang mulai terdengar meresahkan dari telingga ke telingga. Tapi apakah kita pernah berpikir panjang, jikalau hujan datang tiba-tiba, sudah kan anda bersiap membentengi diri dari banyaknya virus-virus yang sedang berpesta dengan sigap menyebar ancaman penyakit?

jika tak mau kalah oleh penyakit, bersiaplah membeli ragam makanan yang dapat meningkatkan kekebalan tubuh Anda. seperti yang diungkapkan buku dengan judul “Ultimate Immunity” rekaan Elsan M. Haas, M.D., “ada nutrisi yang bisa meningkatkan kekebalan tubuh sehingga kita harus memasukkan jenis makanan itu ke dalam daftar konsumsi makanan kita.”

Apa saja daftarnya, biarkan tulisan ini membimbing Anda kearah yang benar, agar tidak tersesat ditengah jalan (Just Kidding). Berikut pemaparannya.

Kerang

Penelitian yang dilansir oleh Molecular Nutrition & Food tahun 2015 menyatakan bahwa kekurangan mineral seng bisa menyebabkan sel-sel imunitas menjadi kurang responsif. Demi memastikan Anda mendapatkan kandungan mineral yang cukup didalam tubuh, pastikan Anda mengkonsumsi kerang-kerangan yang dimasak matang atau Anda bisa memakannya dalam kondisi mentah, malah lebih baik. Kerang juga mempunyai kandungan lemak cukup tinggi, meski kerang memiliki kandungan mineral seng cukup tinggi tapi wajib jangan berlebihan dalam mengkonsumsinya.

Pepaya

Hampir semua Provinsi yang ada dalam barisan pulau-pulau nusantara, pastinya bisa ditumbuhi subur oleh buah pepaya. Bahkan tak jarang dicandaan oleh orang-orang, “tinggal lempar sembarang bijinya ke halaman rumah, besoknya tumbuh deh pohonnya.” Pepaya sendiri mampu menstimulasi antibodi dan melawan infeksi (berkat kandungan vitamin A). 

Anda tentu akrab dengan jam 08:00 – 18:00, tak lain hal tersebut menunjukkan waktu Anda bertarung dengan rutinitas sehari-hari sebagai kelas pekerja. Setumpuk kertas dipadu dengan pandangan tepat mengarah ke layar komputer tak jarang menjadi teman kencan sepanjang waktu bekerja di kantor.

Kesibukkan tersebut kadang menjadi kambing hitam dikala tubuh mulai tak fit dan stamina mulai berkurang. Parahnya ketika dilanda penyakit sehingga muncul pikiran untuk segera menyudahi rutinitas tersebut dan beralih ke rutinitas lainnya.

Harus Anda sadari mencari pekerjaan di era kekinian tak mudah, bisa saja Anda berkata bahwa keluar dari pekerjaan adalah awalan menuju kesuksesaan. Namun jika dilihat secara realita, waktu nganggur yang relatif panjang malah akan melanda. Inilah beberapa tips agar kesehatan Anda terjaga guna nantinya bisa berguna bagi Anda ketika menghabiskan waktu di kantor.

Segarkan Pandangan

Setiap 1-2 dua jam berada didepan monitor, tak ada salahnya Anda mengambil break sejenak untuk melirik ke arah lainnya. Semisal mengamati aktivitas diluar kantor melalui celah jendela yang tersedia. Cara ini berguna untuk menyegarkan kembali pandangan Anda sekaligus mengembalikan fleksibelitas otot dan lensa mata.

Cari Bangku yang nyaman

Bekerja seharian penuh, tentunya kenyamanan harus dikedepankan, sebuah bangku dengan dudukan busa tebal, dan memiliki penyangga tulang belakang bisa menjadi pilihan. Ingat, kenyamanan harus dijunjung tinggi, setelah Anda mendapatkannya otomatis prestasi dengan sendirinya membuntuti Anda. 

Letakkan Bunga di Meja Kerja Anda 

Jika setangkai bunga mawar saja bisa mewakili sebuah kasih sayang, maka otomatis daya magis tiap jenis bunga bisa mewakili apa yang diinginkan pemiliknya. Klaim peneliti di Rutgers University, New Jersey misalnya, mereka menemukan, orang yang menjaga dirinya tetap berdekatan dengan flora, lebih banyak tersenyum dan menunjukkan peningkatan kontak mata saat berbicara dibanding yang tidak biasa berdekatan dengan bunga hidup.

Oleh karena itu, mari dicoba meletakkan bunga segar di kantor agar efek positifnya mempengaruhi mood untuk terus semangat berkarya.

Rutinitas berkantor di ibu kota, sedikit mengalikan pandangan Anda ke arah kesehatan. Seiring dengan jadwal lembur yang kadang tak mengenal hari, maka jelas penyakit akan mengincar kesehatan Anda.

Demi kebaikkan Anda, beberapa referensi dibawah ini bisa membuat Anda bugar kembali ketika berada di kantor.

Duduk Seimbang

Jika bangku yang saat ini anda tempati memiliki roda, jangan biarkan tubuh Anda menyender dan bergerak seenaknya. Duduklah dengan seimbang, dengan posisi tubuh tegap menghadap layar komputer. Hal inilah yang nantinya mencegah tubuh Anda menjadi bongkok.

Atur Layar Monitor

Keterangan dan kontras dari komputer jarang menjadi perhatian, padahal hal ini bisa membuat mata mudah lelah. Baiknya, Anda segera mengatur tingkat keterangan dan kontras agar mata cukup nyaman dan fokus dalam bekerja. Dan jangan lupa pastikan ketinggian layar agar pas dengan mata dan tak menyiksa otot leher.

Menjadi pekerja kantoran merupakan sebuah pilihan dalam hidup. Meski banyak pekerjaan yang menawarkan kenyamanan tingkat tinggi dalam konsep kantor ala start-up. Beberapa perusahaan besar yang ada justru tak menerapkan hal itu.

Jika sudah menjadi passion sebagai pekerja kantoran, maka tak salah Anda harus lebih semangat dalam menyiapkan ragam rencana agar tetap bugar saat membunuh waktu dikantor. Kenyamanan selama Anda berada di kantorlah yang nantinya mampu menangkap ide-ide brilian menghampiri Anda. berikut kiat-kiatnya.

Bawalah Barang Favorit Anda

Jangan sampai meja kerja Anda hanya dihiasi oleh monitor, keyboard, beserta mouse saja. Bawalah beberapa barang kesayangan Anda semisal Action Figur ataupun poster berukuran kecil guna memberi energi tambahan ketika Anda dilanda kelelahan. Atau tempatkan foto kebersamaan Anda saat liburan bersama keluarga. Tentunya hal ini menjadi langkah awal bagi Anda untuk terus memacu semangat.

Peregangan

Jangan cuma jemari dan leher Anda saja yang aktif bergerak, usahakan pula punggung Anda untuk diregangkan, karena punggung yang menopang selama duduk. Caranya sederhana, rentangkan kedua tangan di belakang kepala dan tahan beberapa detik. Dengan kondisi pantat menumpu ditempat duduk, rentangkan kedua kaki Anda ke depan. Rasakan darah mengalir ke kepala dan tubuh Anda.

Banyak yang beranggapan bahwa ketika mulai memasuki dunia kerja, aktvitas fisik tentunya akan berkurang, padahal dalam keseharian tubuh mutlak harus bergerak agar metabolisme dan otot bisa terlatih.

Untuk itu kami akan memberikan Anda rahasia bugar di kantor, tak peduli sesibuk apapun rutinitas Anda, suatu langkah sederhana haruslah dibuat. Agar tak mudah penyakit datang menghampiri Anda.

Relaksasi Sejenak

Ketenangan pikiran menjadi jembatan untuk mendapatkan kebugaran tubuh. Cobalah berhenti sejenak mengotak-atik pekerjaan Anda. sambil duduk tegak di bangku, buat tubuh Anda serileks mungkin dan tarik nafas secara teratur. Tarik secara perlahan, tahan diperut, dan keluarkan secara perlahan pula. Agar semakin memasuki alam ketenangan. Sebagai tambahan putarlah musik yang menjadi moodboosters Anda menjalani hari-hari. Dengan begitu pikiran Anda bisa tenang sekaligus bisa bersemangat kembali.

Membuat To-do List

ketika mulai menyelami dunia kerja sebagai pegawai kantoran, kadang kesibukkan membawa kita melupakan beberapa hal penting. Semisal menanyakan kabar keluarga, telat makan siang, hingga lupa memberi asupan cairan ke tubuh.

Agar Anda tak melupakan hal tersebut. Ada baiknya Anda membuat memo yang ditempelkan tepat diatas layar monitor Anda. Mulai list kembali apa saja pekerjaan Anda, dan apa saja hal penting lainnya. Agar tak terlupakan tambah dengan pengingat yang tersedia di smartphone Anda. ketika alarm berbunyi maka jelas ada hal lainnya yang Anda harus kerjakan.

Terbukti dengan adanya ragam gadget yang menyediakan alat monitor detak jantung baik berupa jam tangan, gelang maupun aplikasi smartphone, membuat efektifitas dalam berolahraga kardio menjadi semakin dekat dengan target yang diimpikan dalam memulai program penurunan berat badan.

Asosiasi Jantung Amerika mengungkapkan bahwa melakukan pemantauan denyut jantung Anda selama latihan ialah kunci bahwa Anda cukup bekerja keras, tapi juga meningkatkan kebugaran Anda dari waktu ke waktu.

Salah satu ukuran guna menentukan ketepatan intensitas kegiatan olahraga, tak lain adalah denyut/detak jantung per-menit atau heart rate per minutes. Nah, untuk mendapatkan manfaat yang dikandung dalam olahraga fisik, kita perlu melakukan intensitas olahraga yang tepat.

Latihan kardio sederhana dipagi hari, baiknya antara jam 5-7 pagi berupa lari pagi, bersepeda dan berjalan cepat bisa menjadi pilihan. Dan jangan lupa mulai menghitung kerja maksimal jantung anda,

misalnya:

- Untuk pria usia 40 tahun, perhitungannya, kerja 100% dari jantung adalah: 220-40 (usia) = 180 detak per menit. Dalam ber-olahraga Anda hanya butuh 60% - 70% dari kerja jantung Anda
- Untuk wanita usia 40 tahun, perhitungannya, kerja 100% dari jantung adalah: 210-40 (usia)= 170 detak per menit. Dalam ber-olahraga Anda hanya butuh 60% - 70% dari kerja jantung Anda

Fakta Sehat:

• Berlari 30 menit mampu membakar sekitar kalori (±) 183 kcal.

Masih ingat dengan lagu hits rekaan band Andra and The Backbone berjudul “Sempurna?” Jika masih, tentu Anda akrab dengan sepenggal lyric “Kau adalah darahku/ kau adalah jantungku/ kau adalah hidupku/ lengkapi diriku/ oh sayangku, kau begitu/ sempurna.. sempurna.”

Tentu saat mendengar lirik yang dalam seperti diatas akan membuat Anda terhanyut dalam harmonisasi sesaat, ditambah piawainya Andra, yang juga masih berstatus gitarisnya Dewa 19 memetik gitar dengan merdu. Tapi coba perhatikan sejenak, ada penggalan “kau adalah jantungku,” sedikit mencoba memaknai kenapa jantung yang harus digadang-gadangkan melengkapi barisan kata. Jantung sendiri merupakan organ yang sangat vital dalam tubuh. Sebab jantung memiliki fungsi sebagai tempat sirkulasi darah yang berhubungan dengan transportasi aliran darah keseluruh tubuh.

Tak hanya itu, darah juga mempunyai tugas untuk mengantarkan oksigen ke semua bagian tubuh sehingga tubuh Anda bisa berfungsi dengan normal. Oleh karena itulah jika jantung Anda tidak sehat, maka kesehatan tubuh Anda secara keseluruhan juga akan terganggu.

Menyambung Antara keduanya (sebuah Hubungan & Jantung), maka akan membawa artian sesuatu yang harus dijaga. Ketika tidak, maka jelas akan rusak, bisa saja serangkaian virus-virus penyebab penyakit terutama kanker menjadi yang paling awal menyapa.

Oleh karena itu, untuk membuat jantung Anda sehat, tak perlu repot-repot, bisa dimulai dengan cara sederhana, semisal berjalan kaki dipagi hari. Tentunya sangat murah dan bagus untuk anda lakukan sebangunnya dari tempat tidur. Berjalan kaki tak harus 10 kali memutar lapangan bola, cukup dengan anda berjalan menuju ke masjid, ataupun menuju tempat kendaraan umum terparkir yang siap membawa anda ke kantor. Untuk mendapat manfaat hasil lebih optimal tambahkan porsi jalan kaki Anda, tentunya bukan jalan santai.

Memiliki tubuh ideal sekaligus sehat merupakan impian orang kebanyakkan. Ragam cara dilakukan semisal mulai melirik mengubah pola makan, pola istirahat dan pola olahraga.

Beberapa diantaranya kadang tak semua langsung dilakukan, ada yang memilih mengubah pola makan terdahulu, adapula yang mencoba mendapatkan tidur berkualitas dahulu. Namun pada ulasan berikut ini, pola olahraga lah yang akan diulas secara masif.

Terkait pola olahraga, banyak orang justru malah terjebak dengan melakukan olahraga kesukaannya semata, ada yang sukanya berkencan dengan treadmill, ada juga yang betah duduk manis menggowes sepeda statis sembari sibuk menonton berita via layar kaca televisi.

Sangking betahnya, hingga tak sempat berpikir jika didalam sebuah tempat fitness atau gym sederhana, paling tidak memiliki sedikitnya belasan alat penunjang untuk olahraga kardio maupun beban. Sangat disayangkan jika hanya menghabiskan waktu berada diatas sepeda statis dalam sekali kunjungan, maka dari itu mulailah dengan sedikit bervariasi.

Cobalah 10 menit pertama kardio, 20 menit beban, dan kembali lagi kardio sebanyak 30 menit. Dengan begitu, memiliki tubuh yang ideal tak hanya menjadi mimpi di siang bolong.

Setelah latihan fisik yang Anda lakukan telah benar, tak ada salahnya membuka kembali catatan Anda, mulailah ulas kembali hasil latihan yang selama ini dilakukan, apakah berbentuk peningkatan atau justru kemunduran. Jangan sampai salah menghitung atau mencoba membohongi diri akan hasil latihan. Ingat, kebohongan takkan membawa Anda kemana-mana.