ARTIKEL & TIPS
Cegah Demensia, Jaga Kesehatan Otak Anda (Par...

Cegah Demensia, Jaga Kesehatan Otak Anda (Part 2)

Kebanyakkan akan setuju dengan pernyataan “otak” merupakan aset yang paling berharga dimiliki manusia. Mulai dari memikirkan ide-ide brilian, paham memilah benar salah, baik buruk hingga membuat semua impian satu persatu menjadi kenyatakan, semuanya berkat akal dan pikiran yang terkandung didalam otak.

Berdasarkan hal tersebut menjaga kesehatan otak menjadi penting. Intaian penyakit demensia pun bisa menjauh jika kesehatan otak bisa dijaga dengan baik. Berikut beberapa hal yang bisa dilakukan untuk menjaga salah satu aset yang paling berharga tersebut.

Menjaga Berat Badan

Sebuah studi di Swedia yang melibatkan 1.500 wanita paruh baya selama 30 tahun mengungkapkan obesitas terutama pada bagian perut, telah di kaitkan dengan peningkatan resiko demensia. Mereka yang memiliki rasio pinggang ke pinggul diatas rata-rata, dua kali lebih mungkin untuk mengembangkan demensia setelah usia 70 tahun, dibanding perempuan langsing.

Menjaga Tekanan Darah

Women’s Health Initiative dalam studinya mengatakan wanita diatas 65 tahun yang memiliki tekanan darah tinggi, beresiko untuk terserang demensia. Bahkan melukai pembuluh darah kecil di otak hingga menyebabkan stroke. Hal ini bisa dihindari dengan melakukan diet sehat dan olahraga, serta jangan lupa lengkapi dengan segelas nutrisi di pagi hari.

ARTIKEL & TIPS
Destinasi-destinasi yang Buat Anda Betah di S...

Destinasi-destinasi yang Buat Anda Betah di Shanghai (Part 1)

Berkunjung ke negeri tirai bambu (China), tak lengkap rasanya jika melewatkan Shanghai sebagai destinasi yang dituju. Berada di kota bisnis yang paling berkembang diantara kota lainnya di China, membuat waktu tempuh 5-6 jam penerbangan dari Indonesia menggunakan salah satu maskapai nasional tak diliputi oleh rasa lelah, jauh tertutup oleh semangat yang meninggi. Hal yang bisa dilakukan di Shanghai pun banyak sekali, ragam destinasi memiliki keunikkan tersendiri. Berikut beberapa diantaranya.

Menikmati Malam di The Bund & Sungai Huangpu 

Indahnya Shanghai pada malam hari tak lain bisa dinikmati di Sungai Huangpu yang membagi antara Shanghai Barat dan timur. Tepat ditengah-tengah sungai inilah terdapat The Bund, pusat kota yang menawarkan beragam keindahan di malam hari. Beragam bank dan bangunan bergaya arsitektur Eropa ada di The Bund. Sungguh lokasi yang sangat menarik dikunjungi pada malam hari, apalagi ditambah dengan indahnya lampu-lampu penerangan, tentunya mampu mengundang suasana romantis datang mengelimuti Anda.

Berjalan-jalan di Xin Tian Di, Shanghai 

Kawasan ramah bagi pedestarian saat mengunjungi Shanghai bisa Anda temukan di Xin Tian Di. Tempat ini merupakan salah satu ikon kehidupan modern di Shanghai. Barisan bangunan berarsitektur modern dengan kawasan pejalan kaki yang indah, bar, kafe, dan restoran dengan mudah ditemukan dikawasan ini. Kapan lagi anda dapat menyantap menu yang nikmat, sembari menyeruput secangkir black coffe di Shanghai.

ARTIKEL & TIPS
Destinasi-destinasi yang Buat Anda Betah di S...

Destinasi-destinasi yang Buat Anda Betah di Shanghai (Part 2)

Shanghai, sebuah kota yang berada dalam bagian negeri tirai bambu selalu menarik untuk diperbincangkan. Ditambah dengan modernitas dan masa lalu yang hidup berdampingan ditempat tersebut. Sangat disayangkan jika telah melangkah kaki ke Shanghai hanya dihabiskan dengan berdiam diri di kamar hotel menikmati ragam fasilitas yang tawarkan. Mari sedikit melangkah keluar, ragam destinasi wisata yang ada di Shanghai mampu membawa pengalaman menarik, inilah beberapa diantaranya.

Berkunjung ke Shanghai, Jangan lupa ke Shanghai Oriental Pearl TV Tower 

Kemilau Yuyuan Garden, Huangpu River, serta Shanghai museum memberikan rasa penasaran yang dalam, sehingga harus menambahkan Shanghai Oriental Pearl TV tower sebagai destinasi yang harus dikunjungi untuk mengabadikan senja di kota ini. 

Sebelum masuk kita langsung disapa anjing penjaga bernama Explosive Dog yang tampak ramah, ketika telah berada di ketinggian 300 ft , barulah adrenaline sedikit meningkat, lantai kaca transparan mampu membuat siapa saja yang takut ketinggian segera ketakutan berada diatasnya, hal ini semakin menarik karena kita bisa menelanjangi kota Shanghai dengan leluasa dari ketinggian. Semua aktivitas sudah pasti akan diabadikan oleh lensa kamera guna memberikan penegasan bahwa kita pernah melangkahkan kaki di SHANGHAI. 

Kota Air Zhujiajiao, Venesia Ala Shanghai

Sungai yang bersih, Jembatan klasik hingga bersejarah, sembari menikmati senja dengan duduk dipinggiran sungai, hanya bisa didapat di Kota air Zhujiajiao,KeZhi Yuan Lu, Qing Pu Qu, Shanghai.Layaknya Kota Venesia yang ada di Italia, nuansa romantis yang ditawarkan tempat ini tak kalah menariknya. Duduk santai diatas perahu sembari mengamati Jembatan yang terdapat di Zhujiajiao sangat klasik serta dibangun selama Dinasti Ming dan Qing. Menariknya di kota tua ini memiliki 36 jembatan dengan berbagai bentuk yang berbeda – beda, dari yang berbahan dasar kayu, batu hingga marmer.

Terbayangkan bagaimana reaksi rekan-rekan Anda ketika melihat update media sosial yang dimiliki dengan berfoto di 36 jembatan tersebut. Dan itu hanya bisa terealisasi ketika Anda berada di Shanghai. GO SHANGHAI....

ARTIKEL & TIPS
Hindari Kebiasaan Ini Jika Ingin Tubuh Ideal ...

Hindari Kebiasaan Ini Jika Ingin Tubuh Ideal (Part 2)

Kadang kita tak sadar terkait kebiasaan kita sehari-hari dapat berdampak kepada hasil latihan yang tak sesuai harapan. Latihan telah maksimal, namun hasil memuaskan. Tak perlu bersedih, coba ingat-ingat kembali dari banyaknya kebiasaan Anda, beberapa diantaranya ada yang menghambat keinginan Anda. maka simak beberapa diantaranya.

Hanya Berolahraga

Benar sekali, olahraga merupakan bagian penting dalam proses penurunan berat badan. , tetapi bukan berarti setelah berolahraga kita menjadi bebas memilih ragam menu makan yang tersedia di restoran.

Coba hitung kembali kalori Anda konsumsi, semisal anda menghabiskan waktu berkencan dengan treadmill saja selama 30 menit dengan kecepatan 10 menit per 1,6 km membakar sekitar 270 kalori. Makan nasi goreng saja bisa berkontribusi menyubang kalori sebanyak 570 kal, apalagi ditambah dengan ngemil mie ayam yang memiliki kalori sebanyak 421 kal, belum pula menghabiskan lemon tea dengan kalori 140-200 kal. Jadi pertanyaannya Anda siapkan membakar kalori sebanyak itu?

Berhenti Makan di Jam Tertentu

Beberapa orang pernah datang dan memberikan sebuah saran agar berhenti makan pada pukul 6,7 dan 8 malam agar berat badan tak naik. Sejatinya makanan yang disantap malam hari tak serta merta akan disimpan sebagai lemak.

Jam tertentu dalam berhenti makan tentu tak ada hubungannya dengan berat badan naik atau turun. Sedikit berpikir keluar dari kerangka berpikir orang banyak. Boleh saja makan dimalam hari, namun harus bijak, pilihlah makanan sehat yang mudah dicerna.

ARTIKEL & TIPS
Hindari Kebiasaan Ini Jika Ingin Tubuh Ideal ...

Hindari Kebiasaan Ini Jika Ingin Tubuh Ideal (Part 1)

Diet dan olahraga merupakan dua kata yang tak bisa dipisahkan. Jika hanya dilakukan salah satunya, otomatis segala hal yang dilakukan kurang maksimal. Idealnya untuk mendapatkan sebuah hasil yang maksimal, Anda harus memenuhi 80 % Nutrisi dan 20% olahraga. Bayangkan ketika salah satu dihilangkan, otomatis tubuh yang ideal hanya menjadi mimpi belaka.

Namun ketika telah mengadopsi keduanya dalam keseharian, ada baiknya anda menghindari beberapa kebiasaan yang sering terjadi dalam keseharian Anda, . Yuk disimak.

Melewatkan Waktu Makan

Banyak yang beranggapan melewatkan waktu makan baik pada sarapan pagi maupun makan malam adalah cara baik untuk mengurangi asupan kalori. Justru hal itulah yang menjadi penyebab latihan fisik yang selalu dilakukan dalam kurun waktu sebelumnya tak mampu memperoleh hasil yang maksimal.

Kenapa? Karena melewatkan waktu makan membuat tubuh jadi kelaparan yang justru membuat metabolisme melambat. Akibatnya kita cenderung melampiaskan rasa lapar sesudah waktu makan terlewatkan.

Mengganti Makanan Favorit

Soto ayam, rawon, tongseng, dan lainnya yang mengandung minyak berlebihan selalu menjadi idola bagi sebagian orang ketika makan siang. Rasa yang nikmat dipadu dengan harga yang murah menjadi landasan makanan tersebut dianugrahi gelar favorit dari ragam makanan yang ada.

Cara yang baik untuk mengurangi asupan kalori adalah dengan menerapkan pola makan lebih sehat. Caranya, coba sejenak ganti makanan favorit Anda dengan yang lebih sehat, kaya serat dan protein tentunya. Makanan seperti inilah yang menjadi kendaraan Anda untuk memperoleh angka ideal ketika menimbang berat badan di timbangan.

ARTIKEL & TIPS
Dijamin!! Dapatkan Konsentrasi Maksimal denga...

Dijamin!! Dapatkan Konsentrasi Maksimal dengan Makanan Ini (Part 1)

“Sarapan dengan komposisi gizi baik meningkatkan peningkatan kemampuan konsentrasi Anda”

Ronald E. Kleinman, M.D. (Pakar Nutrisi Harvard University)

 

Peranan penting asupan nutrisi bisa didapatkan ketika Anda sarapan, hal inilah yang nantinya dapat membuat konsentrasi Anda terjaga sepanjang hari. Bukan berarti sembarang makanan yang bisa dikonsumsi. Ada makanan tertentu yang pastinya bisa membuat hal tersebut terwujud seperti yang diulas dibawah ini.

Salmon

Asam lemak omega 3 yang terkandung dalam ikan salmon merupakan sumber yang baik demi meningkakan fungsi otak. Ketika mendapat asupan yang cukup dari Salmon, maka otomatis seketika bisa meningkatkan kinerja otak. Dikala otak cemerlang maka pastinya mengerjakan apa saja akan terasa lebih menyenangkan. Setuju?

Telur

Tak bosan-bosannya menempatkan telur sebagai menu sarapan yang wajib, bukan karena apa-apa, ujaran Dr. Fiastuti W. MSC. MS. SpGk, dari Departemen Ilmu Gizi FKUI-RSCM, turut pula menegaskan bahwa telur adalah sumber protein. “Bagian kuning telur memiliki kandungan kolin – nutrisi penting untuk perkembangan memori.”

Fakta Sehat:

  • Salmon: Selain mengandung asam lemak omega 3 yang tinggi, ikan salmon juga kaya akan beberapa jenis vitamin, diantaranya vitamin A, D, dan B. Di samping itu, ikan salmon juga memiliki kandungan protein yang berguna dalam perkembangan jaringan otot.
  • Telur: Telur ayam memiliki berbagai kandungan vitamin, mineral seperti vitamin A, ribovlafin, asam folat, vitamin B6, vitamin B12, zat besi, kalium, kalsium, fosfor dan sumber protein yang sangat tinggi.
ARTIKEL & TIPS
Dijamin!! Dapatkan Konsentrasi Maksimal denga...

Dijamin!! Dapatkan Konsentrasi Maksimal dengan Makanan Ini (Part 2)

Bagi beberapa orang sarapan itu harus enak dan membuat perut kenyang. Bukannya menyalahkan pendapat tersebut, jika hanya berdasarkan fakta itu semata, tentu terdengar kurang bijak. Lalu apa untungnya buat tubuh jika yang dikonsumsi semuanya berbasis pada karbohidrat tinggi semata dengan sedikit asupan protein?

Perut kenyang tak harus dengan dengan santapan berkalori tinggi, seperti bubur ayam, soto mie, dan sejenisnya. Apalagi ketika Anda mencoba beradaptasi dengan pola hidup sehat dengan tujuan ber-diet. Maka jelas anda harus mencoba menambahkan beberapa makanan ini ke menu yang nantinya berada dimeja makan.

Beri-berian

Biji dari beri-berian mengandung lemak omega 3 yang membantu meningkatkan fungsi otak. Kaya akan kandungan vitamin C serta antioksidan lainnya membuat kelompok buah ini bisa membantu banyak dalam proses peningkatan memori otak.

Susu dan yogurt

Ragam produk susu yang didapatkan baik disupermarket ataupun dari minimarket yang berada diseberang jalan, paling tidak menjadi sumber dari vitamin B, vitamin D, dan kalsium yang tinggi. Khasiat vitamin B pun tak perlu diragukan untuk pertumbuhan jaringan otak, neurotransmitter, dan enzim. Jadi tunggu apalagi, yuk borong susu dan yogurt.

Fakta Sehat:

  • Beri-berian: Buah beri-berian seperti stroberi, blueberry, cranberry, dan jenis beri lainnya dikenal sebagai buah super sehat. Hal ini disebabkan karena buah ini tinggi akan zat antioksidan di dalamnya yang mampu membangun sistem kekebalan tubuh manusia. Sehingga Anda pun dapat terhindar dari gangguan penyakit jika Anda rajin mengonsumsinya.
  • Susu: Susu biasanya dikenal sebagai minuman penguat tulang dan gigi karena kandungan kalsium yang dimilikinya. Tetapi, ada banyak kandungan nutrisi yang ada dalam susu, misalnya fosfor, zinc, vitamin A, vitamin D,vitamin B12, vitamin B2, asam amino dan asam pantotenat. Tentu kandungan nutrisi ini bermanfaat untuk menunjang kesehatan tubuh Anda.
  • Yogurt: Mempunyai nilai gizi yang tinggi. Dalam yoghurt terkandung kalori, protein, karbohidrat, calsium dan potasium lebih tinggi dibandingkan susu segar, tetapi kandungan lemaknya lebih rendah. Oada yoghurt riboflavin (Vitamin B-2) dan 17 macam asam amino terjadi peningkatan.
ARTIKEL & TIPS
Punya Banyak Teman Ketika Berolahraga? Bisa!!

Punya Banyak Teman Ketika Berolahraga? Bisa!!

Pertemuan itu ibarat kejutan, bisa terjadi kapan saja dan dimana saja, termasuk saat Anda berada di fit club ataupun klub sehat. Awalnya sih latihan terasa berat saat hari pertama, segala macam alat penunjang latihan kardio dan beban hanya membuat target memperoleh berat badan ideal terasa sulit dilalui.

Seiring berjalannya waktu, beriringan dengan senyuman yang selalu dilemparkan kepada seluruh pengunjung, satu persatu dari mereka tak jarang naik kasta, dari yang awalnya hanya sebatas kenalan, naik menjadi teman dan berujung pada ikatan persahabatan yang erat.

Dikala semangat latihan mulai menurun, sebuah pesan singkat berisi semangat langsung dilayangkan. Bahkan sampai-sampai dibuatkan grup segala guna menjaga selalu tali pertemanan. Ragam aktivitas gaya hidup sehat pun tak luput dishare demi menjaga eksistensi dalam menyebar virus-virus gaya hidup sehat aktif.

Target latihan yang dulunya tak mungkin dicapai, dengan adanya teman bisa digenjot menjadi lebih cepat. Bukannya tak butuh instruktur dalam latihan, semangat dari seorang teman bisa membuat suasana hati lebih relax dalam berolahraga. Interaksi selama olahraga bisa membawa kita pada diskusi sederhana sambil menikmati segelas nutrisi. Tak jarang proses bertukar informasi akan fakta-fakta sehat dilakukan sehingga proses terinspirasi dan menginspirasi bisa terjadi.

Tak hanya sebatas didalam fit club saja, ajakan berolahraga dialam bebas selalu datang. Hingga tantangan mengikuti sebuah event olahraga jarang luput dalam keseharian. Sungguh menarik bisa menjadi salah satu bagian dari klub sehat, meski awalnya hanya menjadi tempat untuk mengolah tubuh dengan alasan menjaga kesehatan, justru klub sehat bisa membawa setiap pengunjung dapat mengenal satu sama lain. Ibarat rumah bagi yang memfasilitasi mereka mengekplorasi banyak hal ini dibuktikan dari yang terkecil, bahkan resep-resep makanan sehat turut menjadi hal yang diperbincangkan.

Berawal dari minat yang sama, perkenalan pun dilakoni, dari berbagi kisah, hingga berbagi kebersamaan, semuanya tak lain bisa didapatkan di klub sehat. Pertanyaannya sudahkah Anda bergabung di Klub Sehat.

ARTIKEL & TIPS
Sembuhkan Demam dengan Makanan Ini (Part 1)

Sembuhkan Demam dengan Makanan Ini (Part 1)

Hujan yang terus mengguyur ibu kota belakangan ini, tak hanya membawa cerita banjir serta sabotase bungkusan kabel di gorong-gorong dekat istana negara. Tapi hal yang patut diwaspadai di musim penghujan saat ini adalah virus-virus yang dibawa serta oleh air hujan yang menyebabkan ragam penyakit. Hal yang paling sering muncul ke permukaan adalah musim hujan diidentikkan dengan musim demam.

Demam datang biasanya langsung dihajar dengan obat-obatan yang dijual di apotek, padahal ada beberapa bahan dan menu makanan yang sebenarnya bisa membantu meredakkan demam, so, sebelum mengkonsumsi obat, ada baiknya mencoba makanan dibawah ini.

Kiwi

British Journal of Nutrition dalam penelitiannya menyarankan untuk mengemil buah kiwi karena dapat membantu mengurangi gejala demam dan bahkan mempercepat penyembuhan. Kandungan dalam buah kiwi emas dapat meningkatkan konsentrasi dalam peningkatan eritrosit yang dapat meningkatkan kekebalan tubuh dalam sel darah merah.

Tiram

Semua akan setuju ketika tiram dianggap sebagai sumber zinc alami terbaik. Bahkan sampai Double Blind melakukan penelitian terkat makanan tersebut yang berisi pasien yang mengkonsumsi zinc pada setiap beberapa jam memperlihatkan gejala-gejala yang mulai menghilang tiga hari lebih awal daripada pasien yang diberikan placebo.

Fakta Sehat:

  • Kiwi: Kaya akan nutrisi seperti vitamin C,E,A, B (niacin, vitamin B6, dan folat), kalium, serat dan magnesium, namun rendah natrium, kolesterol dan lemak jenuh.
  • Tiram: Dalam 100gram kerang mengandung protein tinggi asam amino, yang mudah dicerna karena hanya sedikit jaringan ikat. Kerang juga mengandung asam lemak omega 3 rantai panjang yang baik bagi kesehatan jantung, walaupun dalam jumlah yang lebih rendah daripada ikan salmon, tuna, makerel, dll. 
ARTIKEL & TIPS
Sembuhkan Demam dengan Makanan Ini (Part 2)

Sembuhkan Demam dengan Makanan Ini (Part 2)

Flu, sakit kepala, batuk serta badan hangat merupakan gejala demam yang biasa menyapa pada musim penghujan. Berkat penyakit satu ini, absensi dikantor ataupun sekolah yang tadinya bersih tiba-tiba tercoret dengan ketidakhadiran. Sehingga banyak hal yang nantinya telah terlewati entah project baru, pelajaran baru hingga tak mengikuti rapat penting.

Baik anak-anak maupun orang dewasa, keduanya berpotensi terkena penyakit demam, tapi ketika demam menyerang maka tak ada salahnya Anda mencoba beberapa makanan yang ada dibawah ini, agar Anda dapat beraktivitas seperti biasanya.

Madu

Jurnal pediatrics menemukan bahwa anak-anak yang memakan 2 sendok teh madu 30 menit sebelum tidur, frekuensi dan tingkat parahnya batuk pada malam hari bisa berkurang dan mereka dapat tidur dengan nyenyak sepanjang malam dibandingkan dengan mereka yang tak meminum madu.

Sebagai obat alami, madu pun membuat banyak peneliti merekomendasikan madu untuk dikonsumsi pada malam hari. Tapi ingat ditelan bukan mandi madu yah. Hahahaha..

Kacang Almond dan Kulitnya

Kacang-kacangan selalu menjadi referensi terbaik ketika berbicara problema kesehatan. Termasuk pula kacang almond, segenggang kacang tersebut ternyata memiliki kemampuan pencegahan yang baik dan terapi untuk penyakit pilek.

Melalui sebuah penelitian, jurnal Microbiology Letters menemukan senyawa polifenol yang ditemukan pada kulit almond dapat meningkatkan sensitivitas sel-sel darah putih yang dikenal sebagai sel T Helper, hal ini dapat membantu dalam melakukan perlawanan terhadap virus-virus.

Fakta Sehat:

  • Madu: Madu kaya akan mineral penting (K, Ca, Fe, I, Na, S, Cl, P, Mn, Mg) yang dibutuhkan tubuh agar tetap bugar, asam lemak vitamin B komplek (kecuali B1), D, E dan K serta berbagai macam enzim. Kandungan garam mineral madu serupa dengan kandungan garam mineral dalam darah manusia.
  • Kacang Almond: Kacang almond mengandung banyak vitamin dan mineral penting untuk tubuh dan kesehatan. Beberapa yang menonjol adalah protein, magnesium, kalsium, kalium (potassium), serat, zat besi, hingga kandungan kandungan zinc, selenium, dan juga vitamin E.