ARTIKEL & TIPS
Wortel, Rahasia Kulit dan Rambut Sehat (Part ...

Wortel, Rahasia Kulit dan Rambut Sehat (Part 2)

Anda tahu negara penghasil wortel terbesar adalah Cina, Rusia, dan Amerika Serikat. Bahkan sangking populernya sayuran satu ini, kota Hotville, California, Amerika Serikat, rutin menyelenggarakan festival wortel setiap tahun.

Bukan tanpa alasan, sayuran kesukaan Bugs Bunny ini terkenal hampir diseantero dunia, kandungan gizi yang terbukti bisa memunculkan ragam manfaat menjadi bukti kuat, apalagi untuk sekedar menyehatkan kulit dan rambut, berikut reviewnya.

Mencegah Penuaan Dini

Kaya dengan antioksidan bukan satu-satunya alasan yang membuat wortel mampu membuat kulit anda terlihat semakin kencang. Kandungan nutrisi lain dalam segelas jus wortel mampu mencegah penuaan kulit. Maka dari itu, mengkonsumsi segelas jus wortel setiap hari akan membantu mengurangi garis-garis halus & kerutan pada kulit.

Membuat Rambut Berkilau

Ingin rambut bersinar alami, ya konsumsi wortel jawabannya. Kaya akan vitamin A dan Vitamin C menjadi landasan hal tersebut bisa terwujud kerena dapat membantu memulihkan kelembapan yang hilang dari rambut, sehingga tektur rambutr menjadi lebih lembut dan berkilau sepanjang hari. 

Fakta Sehat:

Wortel: mengandung vitamin A yang baik untuk kesehatan mata. Mengkonsumsi wortel baik untuk penglihatan pada mata, terutama bisa meningkatkan pandangan jarak jauh. Selain vitamin A, wortel juga mengandung vitamin B1, B2, B3, B6, B9, dan C, kalsium, zat besi, magnesium, fosfor, kalium, dan sodium.

ARTIKEL & TIPS
Wortel, Rahasia Kulit dan Rambut Sehat (Part ...

Wortel, Rahasia Kulit dan Rambut Sehat (Part 3)

Meski memiliki rasa pahit, wortel sebagai jenis umbi-umbian memiliki ragam khasiat terutama menyehatkan kulit dan rambut. Sayuran yang identik dengan binatang kelinci ini merupakan sayuran kedua yang populer setelah kentang.

Kandungan betakaroten yang tinggi (sekitar 12.000 IU) yang terlihat pada warna jingga dari sayuran ini. Kandfungan tersebut sering dimanfaatkan sebagai makanan sumber vitamin A. Maka dari itu untuk memberitahu anda terkait keunggulan wortel dalam membuat kulit dan rambut sehat.

Mendorong Pertumbuhan Rambut Sehat

Membuat rambut anda lebih tebal, bisa dirangsang dengan meminum segelas jus wortel tiap hari, Dikarenakan kekayaan akan kandungan vitamin A dan Vitamin E. Kandungan vitamin inilah yang membantu meningkatkan folikel  rambut, serta mampu menjaga kesehatan kulit kepala.

Mencegah Kerusakan Kulit akibat Sinar Matahari

Sinar matahari yang terlalu panas bisa menjadi momok yang menakutkan bagi kulit. Namun anda tenang saja, segelas jus wortel yang kaya akan betakaroten, yang diubah menjadi vitamin A bila diserap tubuh. Senyawa inilah yang membantu memberikan perlindungan terhadap sinar UV yang berbahaya bagi kulit. Kekayaan akan antioksidan juga mampu bertindak sebagai tabir surya alami.

Nah, bagi anda yang telah lama mendambahkan liburan didaerah tropis yang menawarkan wisata pantai-pantai yang indah, tak perlu lagi khawatir ketika berjemur, selama anda aktif mengkonsumsi jus wortel tentunya. 

Fakta Sehat:

Wortel: mengandung vitamin A yang baik untuk kesehatan mata. Mengkonsumsi wortel baik untuk penglihatan pada mata, terutama bisa meningkatkan pandangan jarak jauh. Selain vitamin A, wortel juga mengandung vitamin B1, B2, B3, B6, B9, dan C, kalsium, zat besi, magnesium, fosfor, kalium, dan sodium.

ARTIKEL & TIPS
Nonton TV sambil Olahraga, Bisa? (part 1)

Nonton TV sambil Olahraga, Bisa? (part 1)

Hidup harus terlihat cerdas dalam segala hal. Baik cerdas memengatur waktu dalam menyelesaikan pekerjaan kantor, cerdas mengatur pengeluaran anggaran rumah tangga, serta cerdas dalam memanajemen mood agar kebahagiaan selalu meliputi hingga akhir hayat.

Terkadang kita sedikit terlupa, atau tak ingat. Bahwa yang terpenting dalam hidup adalah sehat, kalau tak sehat apa yang mau nikmati. Berdasarkan hal tersebut maka jelas hal yang tak dapat ditawar-tawar lagi adalah cerdas mengatur waktu berolahraga. Sesuai dengan pendapat dari Dr. Grace Tumbelaka Sp.KO, Spesialis kedokteran Olahraga dari RS Jakarta. “setiap pekan, idealnya kita harus berolahraga selama 1500 menit.”

1500 menit memang angka ideal, namun untuk menuju ke target tersebut tentu membutuhkan sebuah semangat yang lebih. Untuk itu, ada baiknya mencoba untuk menggabungkan aktivitas menonton acara kesayangan dengan melakukan olahraga berikut ini.

Gowes Sepeda Statis

Tatapan tegak kedepan, bulir-bulir keringat pun menyambut. Ya, sembari mengowes sepeda statis, tayangan favorit ditelevisi pun bisa dinikmati, tanpa ada embel-embel kehilangan moment. Hal yang perlu diingat, jangan asal mengkayuh sepeda, buatlah awalan yang santai, kemudian naikkan sedikit demi sedikit tempo Anda.

Mencoba Latian Beban Ringan

Duduk santai didepan Televisi dengan popcorn ditangan, merupakan salah satu moment terbaik ketika berada dirumah. Apalagi tambahan jus jeruk yang menyegarkan disiang hari yang panas. Namun adakalanya kita sedikit merubah sedikit paradigma tersebut. Anda tetap duduk menikmati tayangan acara favorit, namun bukan popcorn yang ada ditangan, melainkan dumbbell. Gerakan seperti arnold press, one arm dumbbell row hingga deadlift with dumbbell bisa Anda coba.

Fakta Sehat:

  • Bersepeda Statis selama 30 menit mampu membakar (±) 179 kcal

Latihan Beban Ringan selama 30 menit mampu membakar (±) 260 kcal

ARTIKEL & TIPS
Nonton TV sambil Olahraga, Bisa? (part 2)

Nonton TV sambil Olahraga, Bisa? (part 2)

Saat menonton TV saja, Anda bisa mempertajam fisik dan stamina dengan berolahraga. Hal ini paling tidak membuktikan suara sumbang bahwa olahraga itu mudah jika diawali niat dan target secara pasti. Keuntungannya pun jelas, anda tak terlewatkan acara kesayangan, serta fisik dan stamina Anda menjadi meningkat.

Apa saja bentuk olahraga tersebut, ikutilah kemana tulisan ini membawa Anda. Bisa jadi aktivitas ini menjadi awal langkah Anda membuka akhir pekan yang ceria dan menyenangkan.

Yoga

Aktivitas fisik yang mampu membentuk postur tubuh agar lebih tegap ini, kadang bisa di implementasikan dimana saja, termasuk di rumah.  Itupun ketika waktu mengunjungi fit club yang menjadikan yoga sebagai andalannya tak memungkinkan diikuti. Gerakan yang dilakukan bisa dengan posisi push up – turunkan dada kebawah – cobra posedownward dog pose dengan kedua telapak tangan, lutut, dan jari kaki di matras, lalu mengangkat pantat ke atas, membentuk segitiga.

Freeletics

Menjadikan freeletics sebagai sebagai salah satu olahraga penunjang kala menonton acara favorit merupakan langkah yang tepat. Gerakan yang relatif sederhana hanya mengandalkan beban tubuh tanpa menggunakan alat bantu apapun.

Gerakannya pun fokus melatih kekuatan dan pengkondisian tubuh. Kombinasi gerakan yang umum serta bisa diterapkan meliputi burpees (membungkuk- menelungkup), squat (menekuk lutut hingga menyerupai posisi duduk), sit-up (mengubah posisi dari berbaring menjadi duduk) dan lainnya.

Selamat mencoba...

Fakta Sehat:

  • Yoga selama 30 menit mampu membakar (±) 81 kcal
  • Freeletics selama 30 menit mampu membakar (±) 260 kcal
ARTIKEL & TIPS
Coba Freediving, Cari Tahu Alat-alatnya

Coba Freediving, Cari Tahu Alat-alatnya

Melihat geliat pariwisata ditanah air yang semakin hari semakin menunjukkan taringnya, mulai dari wisata budaya, sejarah, alam hingga lautan. Nah, menarik buat Anda yang selama ini mencintai pantai dan segala hal yang ada diatas maupun dibawah laut. Tak semua orang didunia ini bisa menikmati taman laut yang indah, hingga menikmati hempasan ombak mengenai batu karang.

Satu hal, jika saat ini Anda lagi senang-senangnya menggeluti keindahan bawah laut dengan aktivitas snorkeling, maka sudah pasti secepatnya Anda harus berada dilevel berikutnya, yaitu mencoba freediving. Hal ini bukanlah hal yang baru layaknya mencoba Stand Up Paddle (SUP) atau Flyboard, freediving sudah melekat di bumi khatulistiwa sejak dahulu kala, aktivitas yang juga bernama apnea biasa digunakan oleh suku Bajo dalam mencari ikan dengan menuju dasar laut.

Mereka bisa, anda pun pasti bisa jika mau mencobanya, sebelum mengarah ke teknik-teknik dasar freediving, ada baiknya untuk mengenali apa saja alat-alat yang perlu Anda siapkan, guna saat mencoba, resiko bahaya yang dihadapi tak begitu besar.

  1. Masker

Melihat terumbu karang secara utuh, serta ikan-ikan hilir mudik dengan warna-warni yang khas tentu menjadi bagian tak terpisahkan dari aktivitas ini. Meski dalam aktivitas snorkeling juga bisa melihat, namun berbicara sensasi yang didapatkan, otomatis freediving menjadi jawaranya. Maka dari itu, hal pertama yang harus ada pada list Anda tak lain adalah Masker. Freediver (sebutan pelaku freediving) menggunakan low-volume-mask, untuk membantu mengurangi tekanan air yang meningkat seiring bertambahnya kedalaman. Serta snorkel untuk membantu selama proses persiapan dipermukaan.

  1. Long fins

Ingin melaju dengan cepat didalam air? Pastikan Anda memiliki long fins yang dapat memberikan efesiensi tenaga dan laju pada setiap kepakan yang Anda lakukan.

  1. Wetsuit

Meski terdengar tak wajib, wetsuit nantinya akan menjadi penting bagi Anda ketika suhu dibawah laut begitu dingin. Dengan adanya wetsuit yang menyatu dengan badan Anda, otomatis dinginnya air tak langsung menusuk kulit. Apalagi di zaman modern ala kekinian seperti saat ini, para produsen pembuat wetsuit telah berinovasi dalam banyak hal, salah satunya wetsuit yang dilengkapi dengan pemanas agar tubuh tetap hangat.

Fakta Sehat:

  • Freediving selama 30 menit mampu membakar (±) 97 kcal
ARTIKEL & TIPS
Tingkatkan Metabolisme dengan “5 days rules...

Tingkatkan Metabolisme dengan “5 days rules”

Tak jarang undangan berbentuk ajakan untuk kongkow-kongkow bersama teman sepermainan diterima hampir setiap minggu. Berawal dari ajakan tersebut, pemilihan tempat untuk membunuh waktu relatif sama, tak jauh dari restoran cepat saji, dimana menu yang sajikan banyak mengandung karbohidrat disandingkan dengan minuman bergula tinggi.

Jelas hal ini bisa membuat metabolisme tubuh menjadi gagal meningkat. Apa yang bisa dilakukan untuk kembali meningkatkan metabolisme? “terapkan 5 days rules” tegas Dokter Grace, ahli gizi dari klinik Light House Indonesia. Apa saja aturan tersebut, silahkan disimak.

Pertama, makanlah saat lapar, dan berhentilah ketika merasa cukup.

Kedua, batasi makanan yang mengandung gula, tepung, dan minyak, yang akan mempersulit pembakaran kalori.

Ketiga, makan lauk pauk dulu, baru dilanjutkan dengan nasi, sayur dan lainnya.

Keempat, pilihlah sumber protein yang baik, seperti dada ayam, tahu-tempe, telur, ikan dan daging.

Kelima, camkan pola pikir bahwa makanan adalah sumber nutrisi, bukan ‘reward’ sehingga Anda memilih dan mengatur asupannya dengan baik.

ARTIKEL & TIPS
Bayar Lunas Latihan Fisik sebelum Liburan

Bayar Lunas Latihan Fisik sebelum Liburan

Melakukan aktivitas fisik terutama berlari merupakan sebuah candu bagi yang menekuninya. Problema ini akan mencuat ketika tanggalan merah yang terpatri pada kalender mulai bergaung saat dilihat. Bersamaan dengan itu pula sebuah keputusan harus ditentukan. Memilih salah satu antara liburan dan melakukan aktivitas tentu akan menyisahkan jejak kesedihan, jadi jawabannya sudah pasti untuk memaksimalkan keduanya dalam satu waktu, atau bisa juga memilih untuk membayar lunas aktivitas fisik sebelum hari H.

Rasa ingin segera keluar dari rutinitas diperkotaan biasanya digadang-gadangkan sebagai faktor utama empunya keputusan mengambil langkah untuk sesegera mungkin menentukan destinasi yang akan dituju, namun jangan tergesa-gesa. Paling tidak perencaan didepan harus dibuat semisal  membayar latihan didepan terlebih dahulu dengan menaikkan tempo latihan anda, guna saat liburan anda merasa cukup untuk segera bersantai dibibir pantai dengan jus jeruk dalam genggaman anda.

Caranya, berlarinya semampu yang anda bisa, berhentilah ketika anda lelah, sesegara mungkin lakukan aklimatisasi seperti yang pernah diutarakan oleh editor Runner’s World, “Setelah berlari, jangan terburu-buru untuk kembali ke rutinitas kehidupan anda. Luangkan waktu beberapa menit untuk berjalan kaki, melakukan peregangan, relaksasi dan meditasi.”

Fakta Sehat:

  • Berlari 30 menit mampu membakar sekitar kalori (±) 183 kcal.
  • Meditasi (Yoga) dalam 30 menit mampu membakar sekitar kalori (±) 76 kcal.

Hormon yang aktif:

  • Serotonin
    Ini adalah kunci hormon kebahagiaan. Serotonin mengatur suasana hati, mencegah depresi pada diri Anda.
  • Dopamin
    Dopamin adalah hormon kesenangan yang dilepaskan ketika Anda berusaha menuju tujuan. Hormon ini memotivasi Anda untuk bekerja keras mencapai tujuan tersebut.
ARTIKEL & TIPS
Biasakan Diri Terkena Sinar Matahari

Biasakan Diri Terkena Sinar Matahari

Kebanyakan orang hanya menganggap sinar matahari sebagai penanda waktu pagi, lainnya lagi beranggapan sinar ultraviolet (UV) merupakan sesuatu yang menakutkan karena beberapa realita menunjukkan resiko kanker kulit dan penuaan dini bisa meningkat jika sinar matahari siang hari begitu menyengat.

Selain memaparkan bahayanya saja, baiknya kita ubah sedikit mindset dengan berbicara panjang lebar akan manfaat sinar matahari. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa sinar matahari dapat memicu pelepasan serotonin di otak.Pada musim dingin, banyak warga yang depresi atau mengalami gangguan afektif musiman (SAD). Menurut penelitian hal itu karena kurang mendapat sinarmatahari. Keluar rumah dan mendapat paparan sinar matahari dapat meningkatkan suasana hati dan menurunkan stres.

Sinarnya juga bisa membantu tubuh memproduksi vitamin D secaraalami, selain didapat oleh tubuh dari konsumsi suplemen dan makanan kaya vitamin D. Vitamin D penting untuk kesehatan tulang dan otak. Untuk mendapatkan manfaat ini, rutinlah berjalan kaki atau olahraga pada pagi hari di luar ruangan. Sebagai saran, mulainya pagi hari, matahari pagi mampu menjernih pikiran ditambah sengatan dari panasnya matahari tak mampu menembus kulit.

Harus dipahami bahwa anda hidup di dunia nyata, bukan dunia yang di reka oleh Staphanie Meyer dalam buku Twilight Trilogi, sebagai Vampire yang justru hidup abadi jika menghindari sinar matahari. Beruntung lah anda hidup dinegara tropis dengan mentari yang tak pernah ingkar menyinari pagi hari, dan terbenam saat sore menjelang.

“Senyum di pagi, Bahagia di senja” – Dialog Dini Hari

Hormon yang digunakan:

  • Hormon Serotin: hormon ini dipercaya sebagai pemberi perasaan nyaman dan senang.

Kandungan Vitamin:

  • Vitamin D: vitamin ini banyak berperan dalam pembentukkan struktur tulang dan gigi yang baik.
ARTIKEL & TIPS
Cara Keren Kejar Target Latihan

Cara Keren Kejar Target Latihan

Ketika semangat memperoleh tubuh ideal tak lagi sesemangat awal memulai program. Mau bergerak namun enggan melangkah maju, apalagi saat beranjak ke gym rasa malas datang dengan sendirinya menghantui. Badan yang sedari awal tak sedap dipandang, makin mengundang komentar miring dari sekitar.

Harus ada sesuatu langkah yang dibuat, dimana semangat-semangat bisa kembali dan berlama-lama hinggap, perubahan yang signifikan sudah pasti menjadi target. Diantara banyak langkah-langkah, kami coba pilihkan beberapa langkah yang bisa mematik semangat Anda kembali mengejar target.

Menjadikan Idola Sebagai Inspirasi

Rasa putus asa kadang datang ketika latihan fisik yang dilakukan tak mengisyaratkan adanya perubahan baik dari bentuk tubuh maupun masa otot yang meningkat. Tenang saja, jangan langsung patah semangat. Ingat-ingat kembali siapa olahagawan dunia yang Anda kagumi? Cristiano Ronaldo? jika Anda ingin seperti peraih Ballon D’or tiga kali, tentunya semangat Anda akan kembali menyala. Satu-satunya cara yang dengan usaha yang konsisten. Bukan tidak mungkin kedepan Anda bisa memiliki prestasi yang sama dengan pria yang selalu menggunakan jersey nomor 7, atau malah lebih.

Keinginan yang kuat bisa dibangun dari orang yang kita kagumi, Anda mungkin masih ingat bagaimana Marc Marquez yang dulunya sangat mengagumi Valentino Rossi, bukan? Lihat lah sekarang apa yang ia lakukan, berada satu panggung dengan sang idola. Wow Moment banget kan...

Rutin Menimbang

Menargetkan memperoleh tubuh yang ideal dalam pola program latihan, merupakan salah satu cara agar Anda selalu bersemangat mengunjungi club sehat maupun fit club yang ada. Jangan lupa untuk tetap berada di track yang sama, jangan beralih kelain hal dahulu sebelum target benar-benar tercapai. Caranya, Anda harus rutin dalam menimbang dua hari sekali minimal seminggu sekali. Timbangan tak pernah berbohong melaporkan kerja keras yang telah Anda lakukan. Hehehehe

ARTIKEL & TIPS
Daftar Dessert Enak Yang Harus Anda Hindari

Daftar Dessert Enak Yang Harus Anda Hindari

Dalam tradisi makan, makanan utama selalu dapat mengoyang lidah penikmat ragam kuliner, tapi selain makanan utama, desert atau yang dikenal dengan makanan penutup maupunpun pencuci mulut, juga mampu menarik hati untuk disantap. Tampilan yang menggoda selara, kadang membuat kita gelap mata karena beberapa dessert yang dikatakan enak kaya akan kalori berdampak pada kenaikkan berat badan.

Untuk itu, mari simak lebih lanjut dessert apa saja yang sebaiknya anda kurangi konsumsinya, pasalnya sajian ini sering kali mengandung banyak gula.

Coklat

Siapa yang tak mau diberikan coklat, hidangan ini selalu menggoda untuk dicicipi, daya magis coklat mampu mengalahkan dessert lainnya. Akan tetapi anda harus berhati-hati dengan cokelat bertabur gula warna-warni, karena mengandung 180 kalori dan 10 gram gula dalam setiap butirnya. Untuk mengakali hal ini, anda sebaiknya lebih selektif ketika memilih dessert. Itupun jika disediakan pilihan, maka pilihlah dark chocolate yang memiliki kalori rendah, hanya 60 kalori dengan 5 gram gula. Semakin pekat coklat, semakin bagus karena mengandung banyak kandungan flavoid & antioksidan.

Fruitcake

Fruitcake atau yang dikenal kue bertabur buah-buahan memang terdengar ramah bagi tubuh dikarenakan masih anda unsur buah yang terkandung. Namun ingat bahan pembuat kue tersebut mengandung telur, mentega, manisan buah dan rum. Jika dirata-ratakan per potong kue ini mengandung 300 kalori dan 30 gram gula.

Biskuit Gula

Biskuit berlapis gula sekarang makin banyak dan beragam. Biskuit ini bisa mengandung hingga 166 kalori dan 15 gram gula per buahnya. Otomatis niatan anda untuk mendapatkan tubuh yang ideal bisa tertunda hanya gara-gara makan beberapa buah biskuit.