ARTIKEL & TIPS
Ingin Sehat, Gabung dengan Komunitas Yuk (Par...

Ingin Sehat, Gabung dengan Komunitas Yuk (Part 2)

Olahraga sendiri tentunya terlihat tampak membosankan, meski keinginan telah cukup kuat, tanpa adanya seorang teman yang menenami sepanjang latihan kardio dan beban. Malah mampu memunculkan masalah baru, berupa stress karena terus-terusan mendapat komentar miring dari teman-teman dan keluarga terkait tak adanya perubahan bentuk tubuh.

Jika ingin maksimal, yuk segera kemasi barang perlengkapan Anda berolahraga, dan menuju salah satu klub sehat di dekat lingkungan rumah Anda. Program latihan baru, teman baru, instruktur yang ramah akan setia membimbing Anda menuju target yang Anda idamkan sejak lama. Untuk mengetahui keseruan lainnya, maka dibawah ini dijabarkan kembali.

Eksis di Fit Club

Adanya banyak fit club yang menawarkan nafas gaya hidup sehat aktif ditiap sudut kota, membuat Anda semakin bersemangat untuk segera memulai aktivitas fisik dengan fasilitas penunjang seperti alat-alat olah raga kardio & beban yang telah disediakan. Jadi, manfaatkan lah, dan segera sebarkan keseluruh media sosial yang Anda miliki dengan berselfie ria disela-sela latihan, guna mengajak lebih banyak lagi orang-orang untuk mengadopsi gaya hidup sehat.

Menjaga Kebersamaan

Setelah bulir-bulir keringat memenuhi sekujur tubuh sehabis latihan kombinasi antara kardio dan beban di klub sehat. Alangkah baiknya, Anda beristirahat sejenak, manfaatkan lah waktu istirahat Anda untuk menyapa dan melemparkan sebuah senyuman kepada pengunjung lainnya.

Ketika senyuman sudah menjadi pelumas obrolan, niscaya kebersamaan akan semakin berasa dikemudian hari. Sehingga keesokkan harinya latihan yang anda lakukan akan semakin bersemangat dengan adanya teman baru.

ARTIKEL & TIPS
Manfaat Meditasi Bagi Kaum Adam

Manfaat Meditasi Bagi Kaum Adam

Yoga belakangan justru digemari kaum hawa, apalagi melirik ke kelas-kelas yoga yang ada, jumlah kaum adam bisa dihitung dengan jari bahkan nyaris tak ada.Hal ini didukung kuat oleh hasil survey dari New York Times: Hanya satu dari lima laki-laki di dunia yang mempraktek kan yoga.

Namun hal tersebut tak membuat Adam Levine (vokalis Maroon 5) berhenti melakukan aktivitas mengolah tubuh dan pikiran. Ia selalu mengisyaratkan ada satu ruangan khusus dibelakang panggung dalam setiap konsernya. Setidaknya satu jam ia habiskan untuk yoga sebelum konser, lalu ketika diatas panggung sudah seperti latihan kardio baginya.

Selain membantu mengurangi stress, manfaat lainnya yoga bagi pria bisa menambah kemampuan atletis, apalagi ketika anda ingin menguasai gerakan tertentu atau olahraga tertentu. Keinginan ini bisa dicapai lebih cepat dengan bantuan meditasi.

Anda pun bisa memperhatikan setiap detail dari gerakan yang dibuat, mengembangkan kesadaran yang lebih tajam dalam merasakan sensasi bagaimana tubuh anda bergerak. Kesadaran itulah yang menjadi kunci untuk pencegahan cidera, dan memungkinkan untuk berolahraga lebih sering dalam intensitas yang tinggi guna mencapai kemampuan atletis yang lebih baik.

Fakta Sehat:

  • Meditasi (Yoga) dalam 30 menit mampu membakar sekitar kalori (±) 76 kcal.
ARTIKEL & TIPS
Kiat-kiat Agar Semangat Berkunjung ke Klub Se...

Kiat-kiat Agar Semangat Berkunjung ke Klub Sehat

Terlalu ramai, tak mendapatkan pengarahan yang sepantasnya, terlalu advanced dalam latihan, serta terlalu ramai. Muncul sebagai ragam alasan orang-orang berasa tak nyaman dengan keberadaannya klub sehat.

Belum lagi jika alasan kurang suka dengan coachnya mencuat ketika latihan yoga atau zumba pertama kali, bisa-bisa para penggiat hidup sehat nantinya tak memiliki tempat lagi untuk bisa work-out sesuai dengan yang diinginkan.

Harus diakui ragam klub sehat memiliki kelemahan dan kelebihan tersendiri, mencari yang sempurna tentu sulit dan pastinya akan membutuhkan waktu yang lama mondar-mandir dari satu tempat ke tempat yang lain. Solusi terbaik adalah dengan mencari chamistry dari suatu tempat, bagaimana caranya, bisa anda lihat dibawah ini.

Kenali Program yang anda Inginkan

Kebanyakkan orang mau mencoba gaya hidup sehat aktif karena adanya ajakkan. Tapi tak perlu membabi buta hingga segala hal akan aktivitas fisik turut dicoba semuanya, latihan beban & latihan kardio. Ada baiknya anda mencari tahu dahulu, apa sebenarnya olahraga yang anda sukai. Jika anda tak menyukai otomatis perkara klasik kurang suka dengan coach bisa muncul.

Tentukan Target

Anda mendatangi klub sehat ataupun gym/fitness center sudah memiliki target belum? Pastikan sedini mungkin apa misi utama anda bergabung dalam sebuah komunitas hidup sehat. Jika anda tak memiliki tujuan pasti maka rasa bosan wajar melanda anda. Mulai sekarang coba goreskan kembali tujuan anda pada secarik kertas.. jika sudah, maka jawabannya let’s do it..

Menebarkan Senyuman

Percaya ataupun tidak, menyebarkan senyuman bisa memberikan energi positif untuk orang-orang yang berada disekelilingnya.ketika semua orang merasa nyaman, maka otomatis keberadaan anda menjadi sebuah semangat bagi mereka untuk bergerak lebih dari biasa. Bisa jadi coach anda pun akan semangat melatih anda karena melihat bulir-bulir semangat yang ada pada anda. 

ARTIKEL & TIPS
Selain Lari, Ini Alternatif Lain Olahraga Fis...

Selain Lari, Ini Alternatif Lain Olahraga Fisik

Berada ditempat baru memunculkan hal yang baru dalam memilih aktivitas olahraga yang tepat untuk digandrungi. Problema cuaca yang tak mendukung, bisa panas atau dingin, kelembapan udara, topografi yang tak bersahabat bisa menjadi musuh anda ketika memaksakan untuk berlari. Alternatifnya anda bisa memilih aktivitas fisik lainnya yang bisa memacu latihan kardio dan mampu memompa semangat anda.

Mengarungi jeram yang dihuni oleh derasnya aliran sungai dengan batu-batu yang mulai dari berukuran kecil hingga besar. Bisa menjadi aktivitas fisik yang menyenangkan, fakta bahwa mendayung merupakan cara yang efektif bagi kita untuk mengeluarkan energi ekstra. Rowing membentuk ketahanan, kekuatan dan otot bahu, paha dan bisep.Kunci dalam melakukan rowing adalah teknik mengkoordinasikan kaki, punggung dan lengan untuk bekerja sekaligus.

Jika merasa masih kurang, anda disarankan mencoba olahraga ini ketika bosan bertarung arum jeram dengan derasnya aliran sungai, jiwa adventure pastinya dengan sendirinya menuntut lebih. Kita butuh tantangan lebih dari sekedar kerasnya hantaman batu ke perahu karet, kita butuh hantaman yang lebih keras dari sekedar percikan air dari hulu ke kehilir.

Muncul satu jawaban, Canyoning. Itulah yang ada di benak saat ini suatu aktivitas yang mampu meramu adrenalin dengan beragam variasi teknik scrambling, rappelling, abseiling, river-hiking, cliff jumping, dan swimming.Meskipun ini adalah aktivitas yang termasuk baru dan tentunya perlu mengeluarkan kocek yang lumayan dari dalam dompet tapi itu tentu bukan masalah besar, lebih besar lagi rasa ingin tahu yang sedari dulu ada serta keinginan kuat untuk mencoba menjadi dasar yang mampu menghapus seluruh rasa keraguan yang ada.

Fakta Sehat:

  • Mendayung selama 30 menit mampu membakar kalori sekitar (±) 280 kcal
ARTIKEL & TIPS
Destinasi Liburan yang Tepat untuk Berolahrag...

Destinasi Liburan yang Tepat untuk Berolahraga

Aktivitas olahraga kadang berkurang saat anda terlalu sibuk bekerja, apalagi saat deadline mulai menumpuk atau ide-ide dari project anda, mulai meracuni pikiran pimpinan perusahaan dimana anda bekerja. Otomatis pilihannya jatuh pada memilih lokasi liburan yang mendukung untuk aktivitas serta hobi anda semisal berlari dan melakukan meditasi.

Ubud, Bali

Pilihan pertama jatuh pada Ubud, Bali. Siapa coba tak terbawa suasana magis menyatuh dengan alam ketika berada ditempat tersebut. Panorama alam yang indah, sungai yang mengalir deras, hingga sawah-sawah yang eksotis mampu terekam walau hanya dengan mata telanjang. Berlari atau bersepeda di Ubud mestinya akan menyenangkan, udara yang segar, masyarakat yang selalu tersenyum ketika disapa, ditambah kicau burung mampu menjadi sebuah nyanyian berbentuk semangat untuk anda yang ingin berlari dengan nyaman atau melakukan meditasi untuk relaksasi pikiran.

Sumbawa, NTB

Pilihan lainnya tak lain Pulau Sumbawa yang berada di Nusa Tenggara Barat. Sumbawa sebenarnya tak kalah dari Bali dan Lombok ketika berbicara terkait eksotisnya panorama alam. keuntungan memilih Sumbawa terletak dari gairah pariwasata yang kurang menggoda pelancong untuk mengunjungi pulau tersebut. Padahal masyurnya Gunung Tambora serta indahnya pulau Moyo tak ada dua didunia ini.

Nah beruntunglah bagi anda yang dapat mengisi liburan ditempat ini, anda dengan bebas melangkahkan kaki untuk segera memacu stamina untuk berlari mengelilingi sumbawa dengan bebas tanpa terganggu macet. Melihat langsung kuda liar bermain dihabitatnya menjadi pemandangan yang akan menghiasi track yang anda lalui.

Banyaknya pulau-pulau kecil yang berada disekitaran Sumbawa semisal Pulau Kenawa, Bedil, dan Keramat bisa menjadi tempat yang sunyi untuk melakukan Yoga. Birunya lautan dipadu dengan segarnya udara pagi bisa membuat anda nyaman melakukan aktivitas satu ini.

Fakta Sehat:

  • Berlari 30 menit mampu membakar sekitar kalori (±) 183 kcal.
  • Meditasi (Yoga) dalam 30 menit mampu membakar sekitar kalori (±) 76 kcal.

Hormon yang aktif:

  • Serotonin
    Ini adalah kunci hormon kebahagiaan. Serotonin mengatur suasana hati, mencegah depresi pada diri Anda.
  • Dopamin
    Dopamin adalah hormon kesenangan yang dilepaskan ketika Anda berusaha menuju tujuan. Hormon ini memotivasi Anda untuk bekerja keras mencapai tujuan tersebut.
ARTIKEL & TIPS
Sore Hari di Pantai Karang Taraje

Sore Hari di Pantai Karang Taraje

After all this time/ After all of these season /After your own decision to go to the water for a reason/ It's only the ocean and you.

-Jack Johnson – Only The Ocean-

Meski secara idealisme barisan pantai-pantai ditimur Indonesia selalu menjadi yang terindah dari terbaik. namun tak selalu begitu adanya, terbukti pesona Pantai Karang Taraje, yang berada disebelah timur Sawarna, Banten, membius hati untuk sejenak berdiam menikmati hempasan ombak pada batu karang.

Taraje yang berarti tangga, karang ya batu karang. Menggabungkan keduanya mendapat artian tangga karang. Walau tak sepenuhnya beralaskan pasir putih, panorama pantai, sunset, serta suara ombak menjadi alasan yang mampu memberi gambaran akan keindahan.

Perjalanan menuju ketempat ini begitu tak disengaja, demi menghindari macet balik dari aktivitas rafting di sungai Citarik, Sukabumi via tol Ciawi menuju Jakarta. Maka jelas membanting setir ke arah pelabuhan ratu menjadi pilihan untuk menuju ibu kota melewati barisan pantai-pantai indah yang ada ditanah para Jawara (Banten).

Barisan pantai-pantai indah disekitar wilayah tersebut, mulai dari pantai Carita, Ciputih, Sawarna tak mampu menarik hati untuk berdiam lebih lama. Ramenya pengunjung pantai menjadi alasan hingga bis yang kami tumpangi terus melaju. Tanpa tersadar haripun mulai menunjukkan pukul 5:30 sore hari, itupun teringat ketika smartphone memberi sinyal, penanda pesan yang masuk. Tak disengaja melihat keluar jendela bis, hingga sebuah papan nama “Karang Taraje” terlihat.

Lelah lantas membuat langkah kami berhenti untuk sesaat, sekedar menikmati panorama lautan dan hempasan ombak dari dekat. Hanya secuil harapan yang keluar dari hati untuk dapat menikmati senja ditempat ini. Dan beruntung, kamipun mampu merekam moment tersebut hanya bermodal kedua bola mata yang setia mengamati keindahan demi keindahan.

Ombak yang besar, membuat anak-anak dengan suka cita bermain kejar-kejaran, tentunya moment ini tak luput dari pengawasan para orang tua, jika tidak, bisa jadi nyawa taruhannya. Apalagi batu karang dengan ukuran kecil hingga besar selalu mendominasi bibir pantai, hingga pasir putih mau tak mau berbagi sedikit ruang.

Selama disini, ketenangan dengan mudah didapatkan, sepinya pantai memberi ruang yang banyak untuk mengekspresikan ragam moment melalui jepretan kamera. Karakteristik pantai dengan pinggiran batu karang, sangat menarik untuk diabadikan, ditambah saat ombak menerpa batu, hingga hingga terlihat seperti air terjun kecil yang mempesona.

 Masalah bahagia jangan ditanya lagi, cukup dengan melihat seluruh ekspresi yang terlukis diwajah, penuh dengan senyum dan tawa. Bahkan hormon serotin dan dopamin dengan sendirinya memainkan perannya membingkai kebahagiaan.

Malam pun mulai menyapa, seketika ingatan akan 7 jam perjalanan lagi menuju Jakarta, segera bergegas melaju kembali. Dikarenakan perut yang lapar, Malimping yang hanya berjarak sekitar 38 Km dipilih sebagai tempat dimana perut bisa dijamu dengan baik.

ARTIKEL & TIPS
Sering Mangkir Latihan, Cobalah Cara ini

Sering Mangkir Latihan, Cobalah Cara ini

Terlalu bernafsu mengikuti program latihan di gym/ fitness center bisa menjadi awal yang baik. Cuman sebelum mengikuti atau mendaftar keangotaan, ada baiknya dipikirkan dulu secara matang-matang. Karena fakta berkata Sedikitnya dua dari 3 keanggotaan gym tidak dipergunakan.

Jika memang sudah menjadi anggota, langkah bijak adalah memaksimalkan latihan anda sesuai yang telah ditargetkan sebelumnya. Untuk itu anda butuh motivasi tambahan untuk dapat terus memacu semangat latihan anda. Berikut langkah-langkah yang dikutif dari Majalah Men Health Indonesia:

Denda diri Sendiri

Bayangkan jika setiap gym yang ada memberlakukan aturan membayar 100 ribu rupiah tiap kali absen latihan? Pastinya anda akan selalu menyempatkan waktu mengunjungi pusat kebugaran tersebut. Tak hanya anda, orang lain pun niscaya akan berpikir hal yang sama.

Cobalah mulai menerapkan hal ini pada diri sendiri, memberikan denda berupa entah uang atau apapun agar anda selalu termotivasi mengunjungi gym. Jika tak yakin diri sendiri bisa, maka anda harus mendowload aplikasi Pact. Sebuah aplikasi yang memaksa pengguna Gym melalui GPS dan mendenda mereka bila absen latihan. Tiap minggu uang akan dikumpulkan dari mereka yang absen dan di distribusikan pada pengguna Pact yang mengejar target latihan mereka.

Cari Mitra yang tepat untuk Latihan

Baik latihan kardio maupun beban, jika dilakukan sendiri otomatis sensasi yang akan dimunculkan rasanya biasa saja. Bisa dibilang sedikit tak menyenangkan, oleh karena itu carilah mitra yang memiliki bentuk tubuh yang sama dengan anda, dengan begitu aroma kompetisi bisa menghangatkan suasana latihan.

Saran dari sebuah penelitian di jurnal Science, partisipan yang berlatih dengan mitra yang sama – dalam indeks massa tubuh, usia, dan tingkat kebugaran - memiliki peluang bertahan dengan rancangan latihan tiga kali lipat besar dibanding mereka yang berlatih dengan mitra yang berbeda.

ARTIKEL & TIPS
Ingin Postur tubuh Indah, Ini Kiatnya (part 1...

Ingin Postur tubuh Indah, Ini Kiatnya (part 1)

Memiliki postur tubuh indah serta berat badan yang ideal bukan lagi sebuah mimpi tetapi keharusan. Namun, karena pola dan gaya hidup yang tidak teratur, mimpi hanya sekedar mimpi, ada beberapa kiat-kiat yang akan membantu Anda untuk membuat penampilan tetap terjaga. beberapa contohnya bisa dilihat dibawah sini:

Makan Telur saat Sarapan

Penelitian menunjukkan bahwa mengkonsumsi dua telur di pagi hari bisa membatasi asupan kalori saat makan siang. Hal ini sangat bermanfaat bagi anda yang terbiasa mengkonsumsi makanan rendah kalori seperti sayur maupun sereal, paling tidak jangan lupa menambahkan telur sebagai pelengkapnya sarapan anda..

Hindari Gorengan

Tak mau jarum timbangan anda melonjak layaknya jumlah pengguna Smartphone Android saat ini yang selalu bertambah? jika tidak, maka anda harus bersiap-siap mengucapkan selamat tinggal pada gorengan. Renyah sih, tapi bikin gemuk, bung..

Pakai piring Kecil

Membatasi pola makan ya harus dimulai dengan hal-hal kecil terlebih dahulu, semisal menggunakan piring dan mangkuk kecil serta gelas yang tinggi untuk makan. Hal ini akan membiasakan anda untuk menyantap makanan secukupnya.

ARTIKEL & TIPS
Ingin Postur tubuh Indah, Ini Kiatnya (part 2...

Ingin Postur tubuh Indah, Ini Kiatnya (part 2)

Seringnya komentar negatif menghujani ketika postur tubuh tak lagi sedap dipandang mata, dari hal tersebut kadang muncul keinginan untuk dapat menurunkan badan secepat mungkin. Nah, jika anda salah satu orang yang pernah mengalami hal tersebut, untuk membantu anda berikut kiat-kiat yang dikutip dari dari Majalah Fitness For Men:

Batasi Asupan Gula

Ritual ngopi maupun ngeteh kadang tak lengkap tanpa kehadiran butiran-butiran yang memunculkan manis (gula). Namun anda tahu kalau para peneliti dari University of California, San Francisco, USA berpendapat, bahwa salah satu penyebab pandemic obesitas global adalah konsumsi gula yang berlebihan pada masyarakat.

Maka dari itu secara sadar gula banyak terdapat dalam segala jenis makanan, mulailah sebuah langkah kecil dengan sedikit mengurangi gula dalam tradisi ngopi atau ngeteh. Bukan melarang lho..

Memesan Sop

Saat makan siang, pesanlah sop sayur terlebih dahulu sebelum menu utama. Serat yang terkandung dalam sayuran akan membuat anda cepat kenyang sehingga anda tak kalap makan siang.

Pilih Air Mineral

Strategi jitu yang lain adalah mengawali makan besar anda dengan minum air putih. Teknik ini akan meminimalkan rasa lapar anda sehingga porsi makan siang mengecil. Tentu bujet bulanan anda untuk makan pun ikut mengecil.

ARTIKEL & TIPS
Wortel, Rahasia Kulit dan Rambut Sehat (Part ...

Wortel, Rahasia Kulit dan Rambut Sehat (Part 1)

Jika hidup didalam generasi 1990-an serta 2000-an awal,pasti kenal dengan karakter dari seri kartun Looney Tunes, Bugs Bunny. Seekor kelinci yang terkenal memiliki akal yang banyak dan tak gampang putus asa. Jika anda memperhatikan setiap seri kartun otomatis pandangan tak pernah luput oleh wortel yang menjadi cemilan andalannya setiap saat.

Ternyata wortel sendiri memiliki ragam manfaat tak hanya bagi si Bugs saja, tetapi bagi manusia, wortel juga memiliki banyak manfaat terutama bagi kulit dan rambut. Berikut pemaparannya.

Mencegah Jerawat

Jerawat kadang menjadi penanda bagi kaum muda yang mulai memasuki usia puber. Sudah mengenal cinta, akil baliq dan langkah awal dimana masalah datang dengan bertubi-tubi. Tapi tak selamanya akan seperti itu jika anda aktif mengkonsumsi jus wortel, vitamin A dalam wortel mampu mempertahankan tingkat Ph normal kulit. Otomatis sejalan dengan itu, wortel akan membantu anda mencegah timbulnya jerawat dan menyembuhkan bekas jerawat.

Mengurangi Rambut Rontok

Bayangkan bagaimana perasaan anda ketika menyisir rambut, jumlah rambut anda yang rontok tak mampu dihitung dalam hitungan jari. Bete, pusing, sakit hati dan lainnya bersiap melanda hati anda. Namun tenang saja, wortel bisa menjadi jawaban diantara banyaknya jawaban yang ada. Kekayaan sayuran satu akan vitamin A dan beta karoten. Hal tersebutlah yang akan membantu mempromosikan rambut yang sehat. Wortel dapat meningkatkan sirkulasi darah disekitar kulit kepala, hingga nantinya dapat membantu mengurangi masalah rambut rontok.

Fakta Sehat:

Wortel: mengandung vitamin A yang baik untuk kesehatan mata, wajah, dan rambut. Mengkonsumsi wortel baik untuk penglihatan pada mata, terutama bisa meningkatkan pandangan jarak jauh. Selain vitamin A, wortel juga mengandung vitamin B1, B2, B3, B6, B9, dan C, kalsium, zat besi, magnesium, fosfor, kalium, dan sodium.